睡眠を助ける一石三鳥の極意！
こんばんは
mitsukiです。
本日のテーマは、
睡眠と食べ物
です。
夜中にお腹がすいて
何か食べたくなること
ありますよね。
しかし、この食べ物で
寝れなくなったりしたら
最悪です。
さらにいうと
夜食は太るとも
いわれています。
この記事では、
そんな悩みを
解決します。
これを読めば、
なんと、お腹いっぱい
だけでなく、
さらに、睡眠の質も
上がります。
そして、 太りません。
まさに、
一石三鳥
ですよね。
逆に読まないと
確かに
お腹はいっぱいになる
かもしれません。
しかし、それで寝れますか？
寝れなくなったり
太ったりしたら
いやですよね。
一石三鳥
したいですよね。
この記事を
最後まで読んで
自分のものにしていきましょう。
早速ですが、炭水化物を
多く含まれる軽食などは、
睡眠を助けます。
それは、新陳代謝に影響を
与えるホルモンである
インシュリンが原因であるといわれています。
インシュリンは、
睡眠のリズムに
影響を与えます。
炭水化物などは
インシュリンの分泌を
促進します。
なので、健康的な２４時間
周期のパターンを
促進してくれます。
インシュリンの分泌
などによって
血糖値が上昇した結果、
トリプトファンが脳内に入り、
睡眠がもたらされるわけです。
そこで体重を増やさずに
睡眠の効果を感じるには、
炭水化物とタンパク質を
バランスよく組み合わせた
少量の食べ物を摂取することなのです。
ここで、いくつか
紹介します。
１つめは
大さじ１杯のアーモンドバターと
全粒粉のトースト一枚
２つめは
フルーツ１かけらと
大さじ１杯のピーナッツバター
３つめは
お米１／２杯
どれもすぐに
試すことができる
ものです。
是非試してみてください。
そして、一石三鳥を
感じてください。
ありがとうございました。
